[...] sobie 2s uginania o kolanko i nawet bicepsa zauważyłem u siebie Dieta: 1 - chleb czarny + jajka 2 - ćwiartka z kurczaka + makaron durum 3 - ćwiartka z kurczaka + ryż 4 - białko (po treningu) 5 - ćwiartka z kurczaka + ryż 6 - jajka Około treningowo po 50g ryżu. Suple: Brak. Posiłek nr 5: I tak dla odmiany dziś nutka, która fajnie mi towarzyszy [...]
[...] o hantle w ost serii lewa łapa poddawała sie - brzuchowycisk - brak, nie było się jak rozłożyć na sali Dieta: 1 - jajka + makaron durum 2 - ryż + ćwiartka z kurczaka 3 - białko (po treningu) 4 - ćwiarka z kurczaka + schab + Mass Effect 5 - jajka + chleb czarny 6 - jajka ad5 - byłem taki głodny że musiałem coś zjeść Suple: Brak. Posiłek nr [...]
[...] sobie jednoracz, z oparciem o ławkę bo nie bylo sily Dieta: 1 - jajka 2 - makaron durum + piers + orzechy włoskie 3 - carbo + glutamina + bcaa (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - ryż + pierś 6 - jajka + oliwa 7 - jajka Ogólnie trening miał się odbyć później, ale że wyszedłem z pracy wcześniej to pojechałem na trening po jednym [...]
krawat Ja ogólnie jestem słaby Ja tren robie zazwyczaj ok godzine po posilku demol No meczy niesamowicie podrzut raptacz Zarzut lekko, ale wybicie gorzej No wiem ze blad, pisałem do Wuchty żeby zmienił rr Wiem wiem U mnie to zazwyczaj worek ryzu/makaron + cycek/bialko Skodzio Nie boje sie salmonelli Wypilem juz tysiace jajek i jakos nic mi [...]
Nie licz ww z warzyw. Skumuluj całą pulę ww na śniadanie i posiłki okołotreningowe. Po powrocie z siłki możesz wypić samo białko i ok godzinę potem ryż biały + pierś/mintaj + warzywka. Ryż biały, gdyż ma wyższy IG, potrzebny po treningu. Poza tym w Twojej diecie są praktycznie same tłuszcze jednonienasycone z jajek, oliwy. Daj zamiast twarogu [...]
[...] jem do wszystkich (oprócz I) posiłków, więc w V też jest. Po treningu banan/daktyle. Carbo jak pisałem dosypuję do wody, którą piję w czasie treningu. Tak może być? Odżywkę białkową z "przed snem" przesunę tak aby wypić zaraz po treningu, tym sposobem wprowadzę wszystkie Twoje rady w życie. Trochę mnie dziwi, że polecasz zmniejszyć tłuszcz i [...]
Na forum dominuje bialko serwatkowe - prosze wiec o wskazanie zwyklych bialek - uwzglednienie warunkow ekonomicznych. Michail: prosze wypowiedz swoja opinie na temat izolatow i koncentratow serwatkowych - uwazasz ze dla nas amatorow to tylko zbedny wydatek ? czasami cena koncentartu serwatki odpowiada ceneie odzywki z jajek (egg protein) - co [...]
W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]
[...] rady zjeść wcześniej posiłku? przed treningiem nie dawaj ww prostych - miodu nie dawaj mleka nie dawaj tłuszczy ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?! po treningu bez tłuszczy białko + ww o wyższym ig ryż biały, makaron biały, ziemniaki 5 posiłek bez węgli!! zjedz twaróg z oliwą więcej warzyw kiepsko [...]
[...] kurczaka 50g 13.00 Trening Bcaa i ew. jakiś stack kreatynowy (dorian, napalm, itp.) około 15.00 (posiłek po treningu zasadniczym) Zaraz po treningu bcaa Chwilę później białko (30g Gold Standard Whey i 30g Whey Protein 81+) Banan 120g Starałem się zastosować zasadę 2:1, mieszam te dwa białka ze względów [...]
"To nie jest konkurs/zawody" no ja wiem, ze to nie konkurs... tak mi sie powiedzialo "możesz zakpupić samo carbo i białko jak ci veron powiedział!! , ale jak masz kase to bierz dokładnie tak jak ci rozpisałem !! " no to ufam Twojej rozpisce, bo kase ostatnio skombinowalem znaczna (jak na mnie) i czy kupie jeszcze jeden produkt [...]